Đau bụng kinh nên ăn gì
Các bác sỹ Phòng khám đa khoa quốc tế cho biết lượng estrogen tiết ra nhiều hơn là nguyên nhân khiến chị em phải sống chung với những cơn đau bụng khó chịu trong mỗi kỳ hành kinh. Ngoài việc giữ ấm cơ thể, chườm ấm bụng, nghỉ ngơi nhiều thì chị em cũng nên tham khảo đau bụng kinh nên ăn gì để có biện pháp chăm sóc hiệu quả.
Dưới đây là những thực phẩm trong đầu bảng xếp hạng mà chị em phụ nữ nên bổ sung:
1.Sữa chua
1 hộp sữa chua chứa khoảng 120 gam canxi có tác dụng giảm bớt sự co bóp của tử cung, giảm bớt những cơn đau bụng kinh khó chịu. Đây là thông tin đã được các nhà khoa học nghiên cứu và có kiểm chứng rõ ràng.
2. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm rất giàu vitamin D, canxi và axit béo omega-3. Những chất này có tác dụng tốt trong việc làm dịu những cơn đau ngày hành kinh. Chỉ cần sử dụng khoảng 100g cá hồi mỗi ngày là cơ thể bạn đã được cung cấp nhiều dương chất và khắc phục được tình trạng thống kinh và hoàn toàn không lo tăng cân.
3.Hàu
Theo ước tính, 100g hàu tương đương 1000mg omega-3. Cũng tương tự như cá hồi, trong hàu có rất nhiều chất sắt và omega-3 giúp hạn chế sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng trong chu kỳ.
4.Quả bơ
Nếu bạn là một người không thích hải sản mà ưa chuộng các loại hoa quả hơn vậy thì có thể sử dụng quả bơ để thay thế. Chỉ cần mỗi ngày ăn nửa trái bơ là cơ thể bạn vẫn được cung cấp lượng omega-3 cần thiết để vượt qua cơn đau bụng kinh đáng ghét.
5. Chuối
Nếu như quả bơ chưa nhiều omega-3 thì ngược lại quả chuối lại chứa nhiều kali và vitamin B6 có tác dụng giảm khả năng giữ nước và chống co thắt, khắc phục hiệu quả tình trạng đau bụng kinh ở chị em phụ nữ.
6. Hạt hướng dương
Đây là thực phẩm giàu vitamin B6 và khoáng chất chống co thắt như kẽm, magie, là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp làm giảm đau bụng kinh mà chị em nên bổ sung vào danh sách món ăn vặt trong những ngày đèn đỏ
7. Gừng
Gừng có vị cay nồng, tính ấm có tác dụng chống các cơn co thắt, giúp cơn đau dịu nhẹ hơn. Chị em có thể cho những lát gừng mỏng vào nước ấm để uống hoặc sử dụng gừng tươi làm gia vị chế biến các món ăn hàng ngày
Có Thể Bạn Quan Tâm
