Để tỉnh táo ngay khi thức dậy
Bắt đầu ngày mới với ánh nắng ban mai ngập tràn hay một chút tin tức báo chí đều khiến cơ thể tỉnh táo, xua tan cơn buồn ngủ.\r\n\r\nMột số người không gặp nhiều khó khăn khi thức dậy nhưng số khác coi đây thực sự là nỗi ám ảnh dai dẳng. Những người này ngủ dậy trong tình trạng mệt mỏi toàn phần, tâm trí mơ hồ, cố gắng đấu tranh với đồng hồ báo thức chỉ với mục đích duy nhất là ‘nướng’ thêm một lúc. Kết quả, họ không chiến thắng được thời gian và phải đi làm trong tình trạng vội vàng, hấp tấp.\r\n\r\nThói quen trên không chỉ làm đảo lộn cả buổi sáng mà còn ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng trong cả ngày dài. Nếu buổi sáng của bạn ‘kỳ diệu’ như mô tả thì hãy thử áp dụng một số bí kíp dưới đây để xua tan cơn ác mộng mang tên dậy sớm.\r\n\r\nNghỉ ngơi đầy đủ\r\n\r\nCó thể đây là lời khuyên sáo rỗng cũng như rất lối mòn nhưng hãy nhớ, ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể tự động muốn tỉnh dậy mà không cần bất cứ tác động nào từ bên ngoài. Hiện nay, có một số phần mềm cho điện thoại thông minh có thể thông báo thời gian nên đi ngủ nếu muốn thức dậy dễ dàng vào một giờ cụ thể. Những ứng dụng này thậm chí tính được chu kỳ REM, bao gồm các mẫu sóng não khi đang ngủ từ đó gợi ý thời gian thức dậy hợp lý nhất.\r\n\r\nTự lên dây cót tinh thần\r\n\r\nTrước khi đi ngủ, hãy mường tượng về mục đích của ngày hôm sau cũng như thuyết phục bản thân thức dậy đúng giờ để thực hiện mục tiêu đề ra. Đó có thể chỉ đơn giản là dậy sớm chạy bộ hay đi làm đúng giờ. Hãy tập trung cao độ vào những mục tiêu này khi chuẩn bị ngủ dậy, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng thoát khỏi cám dỗ từ cái chăn.\r\n\r\nTránh các thiết bị điện tử\r\n\r\nCác nghiên cứu đều cho thấy, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ gây rối loạn giấc ngủ ban đêm. Hãy tập thói quen tắt TV, máy tính, điện thoại trước khi lên giường khoảng 1 giờ. Trong khoảng thời gian ‘tìm kiếm’ giấc ngủ, bạn có thể đọc sách.\r\n\r\nMột chút ánh nắng cho buổi sáng\r\n\r\nThay vì kéo rèm, hãy thử một lần để ánh nắng ban mai rực rỡ, trong lành ngập tràn trong phòng. Ánh sáng có tác động kỳ diệu lên cơ thể giúp đồng hồ sinh học của mỗi người nhanh chóng thích ứng với thay đổi nhỏ này để tự động thức giấc mỗi sáng.\r\n\r\nĐánh răng bằng loại kem vị bạc hà\r\n\r\nTheo kết quả từ một số nghiên cứu, bạc hà kích thích hệ thần kinh, tăng cường năng lượng, giúp chúng ta tỉnh táo hơn. Đánh răng với kem vị bạc hà mỗi sáng khiến bạn cảm nhận được sự mát lành, thấy bản thân tràn đầy năng lượng sẵn sàng cho ngày mới năng động.\r\n\r\nUống nhiều nước\r\n\r\nHãy uống một ly nước lớn ngay sau khi tỉnh giấc bởi cơ thể bị hao hụt một phần nước vào ban đêm và đây có thể là nguyên nhân gây buồn ngủ. Uống nước sẽ đánh thức bạn.\r\n\r\nĐọc báo\r\n\r\nĐọc là cách thức hoàn hảo giúp tâm trí tỉnh táo vào buổi sáng. Bạn có thể lựa chọn bất cứ thứ gì từ tin tức đến tạp chí… Ngoài ra, thói quen này còn giúp cập nhật nhiều diễn biến đời sống mới mà việc ngủ thêm một vài phút không thể mang lại.\r\n\r\nDuy trì thói quen vào cuối tuần\r\n\r\nKhi đã quen với thời gian thức và ngủ cố định, bạn vẫn phải nghiêm túc thực hiện vào cuối tuần nhằm duy trì thời gian biểu. Thay vì ngủ nướng, hãy thức dậy như những ngày bình thường và sử dụng thời gian rảnh rỗi tham gia các hoạt động ngoại khóa như tập thể dục…
Có Thể Bạn Quan Tâm
