Nên uống thuốc bổ sung thực phẩm thế nào cho đúng?
Theo tiến sĩ Kathleen Zelman, giám đốc đồ ăn WebMD, thuốc bổ sung đồ ăn như vitamin D, sắt, canxi… cần uống đúng lúc và đi kèm với các dinh dưỡng khác thì nguy cơ kết nạp chúng đến thân thể mới hiệu quả.\r\n\r\n
\r\nVitamin D\r\nVitamin D là chất béo hòa tan cũng như vitamin A, E, và K. giả dụ bạn ăn những đồ ăn chứa vitamin D thì nên bổ sung những chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hoặc bơ vì chất béo này sẽ giúp cơ thể thu nạp vitamin D tốt hơn. tuy thế , nhiều người không đủ vitamin D từ ăn uống cũng như từ ánh sáng mặt trời, có thể bổ sung vitamin D một lần một tuần và ngừng 4.000 IU mỗi ngày.\r\n\r\nCanxi\r\nThứ nhất, thuốc canxi thường dưới dạng rất lớn có lẽ sẽ khó nuốt. Bạn có khả năng bẻ chúng làm đôi và uống nửa viên đến buổi sáng và nửa viên tới buổi chiều. Thứ hai , cơ thể thu nhận liều nhỏ canxi tốt hơn so với liều lớn. Nhiều người tưởng rằng một viên thuốc 1.000mg uống một lần sẽ tốt hơn, nhưng thực chất lại không tốt, vì như vậy thân thể sẽ dư và sẽ đào thải ra ngoài phần dư hoặc có thể gây táo bón hoặc đầy hơi . Bạn nên dùng 2 liều mỗi liều 500mg, theo một số nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ). tuy thế nhưng , tiêu dùng canxi cùng lúc với sắt, kẽm và ma-giê có thể ảnh hưởng nguy cơ thu nạp chúng, theo một đánh giá năm 2011 về canxi. vì thế nên , tránh tiêu dùng một số thuốc bổ sung cùng một lúc ví như có khả năng .\r\n\r\nChất sắt\r\nSắt là một trong một vài loại khoáng chất nên tiêu dùng khi bụng rỗng nhằm mục đích là giảm bớt kích thích tiêu hóa có lẽ sẽ xảy ra. bên cạnh đó , các chất đồ ăn được thu nhận tốt hơn khi phối hợp cùng nhau, và sắt phối hợp với vitamin C cùng khi sẽ mang đến nhiều dinh dưỡng hơn. bởi vậy , giả dụ uống chất sắt có lẽ sẽ uống cùng lúc với nước cam.\r\n\r\nDầu cá\r\nCần bổ sung dầu cá chỉ nên bổ sung dầu cá trong khoảng thực phẩm . ví như uống dầu cá nên bổ sung dinh dưỡng chứa đạm. giả dụ có vấn đề về tiêu hóa hoặc không chịu nổi vị tanh của dầu cá thì chọn loại nhũ tương dầu cá. Nhũ tương dầu cá có vị ngon hơn và được hấp thu hiệu quả hơn cho cơ thể , theo một nghiên cứu được ban bố trên tạp chí của Hiệp hội dưỡng chất Mỹ.\r\n
Có Thể Bạn Quan Tâm
