Thói quen cần bỏ trước tuổi 40
Bỏ bữa\r\nMọi người thường không ăn 3 bữa mỗi ngày xen với những bữa ăn nhẹ do lịch trình bận rộn. Nhưng một thời gian dài không hấp thu thực phẩm có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, như nồng độ đường máu giảm, hoóc-môn stress được giải phóng, bạn sẽ có cảm giác đói hơn, tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, da và tóc bị tổn thương.\r\nBỏ qua những cảnh báo về sức khỏe\r\nTiến sĩ Michael G. Millin (Trường Y Đại học Johns Hopkins) cho biết chìa khóa để ngăn ngừa các tai biến chết người là phải chú ý đến những thay đổi nhỏ hoặc cảm giác và biết khi nào nên bỏ qua vì bạn đã có một ngày bận rộn trong công việc. Đừng bỏ qua các triệu chứng như đau đầu đột ngột (có thể đe dọa tính mạng), đau ngực (có thể là cơn đau tim), khó thở (có thể là xẹp phổi), chân sưng nề (có thể là huyết khối, hoặc lú lẫn liên quan đến mệt mỏi).\r\nTránh uống sữa\r\nMọi người đều bị mất khối xương hoặc mật độ xương khi về già, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì xương khỏe mạnh. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng nói rằng sữa là nguồn canxi tốt nhất được mọi người biết đến. Uống sữa khi tập thể dục có thể là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa mất canxi và hỗ trợ phục hồi. Lượng canxi khuyến nghị cho người lớn (19-50 tuổi) là 1.000mg/ngày.\r\nChỉ tập các bài tập tim mạch\r\nChạy và các bài tập tim mạch khác đốt cháy nhiều calo hơn và không tiêu mỡ. Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn nghỉ ngơi để giảm số cân thừa. Điều này chỉ có thể xảy ra khi bạn xây dựng khối cơ bằng cách tập sức bền. Nâng tạ cũng giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.\r\nUống quá nhiều sôđa và rượu\r\nSôđa và rượu có thể tàn phá cơ thể bạn. Một báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ từ năm 2014 về vai trò của uống quá nhiều rượu lên tử vong và số năm chết sớm tại Mỹ cho thấy 54 cách trực tiếp và gián tiếp – từ tai nạn xe cộ đến trầm cảm và xơ gan – mà rượu có thể dẫn tới tử vong. Một nghiên cứu mới đây của Trường Đại học California San Francisco đã chỉ ra mối liên quan giữa sôđa và giảm 4,6 năm tuổi thọ vì đường làm tổn thương telomere (trình tự lặp lại ADN ở đầu mút nhiễm sắc thể), tác động đến cách tế bào già hóa. Thêm hương vị sôđa vào chế độ ăn giống như những người thường xuyên dùng sôđa vì chúng là các chất tạo ngọt nhân tạo. Chúng tác động lên não theo cách tồi tệ hơn sôđa có đường.\r\nTập luyện quá nhiều\r\nTập luyện quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể. Nghiện tập thể dục thường bắt đầu khi bạn ép mình tập đến cấp độ tiếp theo và xem lượng mồ hôi toát ra. Bạn đột ngột thức dậy lúc 4 giờ sáng để tập các bài tập tim mạch trước khi đi làm, nâng tạ trong lúc nghỉ trưa và tham gia lớp học Zumba trước khi về nhà. Bạn không ngừng mệt mỏi và tìm các cách nhân tạo để tăng cường năng lượng như uống cà phê và nước tăng lực. Cuối cùng, bạn bắt đầu thèm ăn thoải mái, đồ ăn ngọt, carbohydrate cao, và bắt đầu ăn quá nhiều.\r\nKhông ăn tráng miệng\r\nCó rất nhiều cách bạn có thể ăn bánh kẹo và không tăng cân. Đừng đưa đồ ăn tráng miệng vào danh sách đen. Các nghiên cứu cho thấy hạn chế thường dẫn đến ăn quá nhiều. Trong số 103 phụ nữ trong nghiên cứu, những người hạn chế ăn sôcôla đã ăn thực phẩm chứa sôcôla nhiều hơn những người khác.\r\nChế độ ăn giải độc\r\nChế độ ăn giải độc trở thành chế độ ăn uống phổ biến trong vài năm qua. Gan và thận tự loại bỏ các độc tố mỗi khi bạn ra mồ hôi hoặc đi vào phòng tắm. Khoa học không đưa ra kết luận dù giải độc là tốt cho bạn. Không có bằng chứng cho rằng chế độ ăn như vậy giúp cơ thể loại bỏ độc tố nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn thường bị đói, đây không bao giờ là một ý tưởng tốt. Cơ thể bạn cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để hoạt động thích hợp. Cơ thể phải có vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác để giữ cho bạn khỏe mạnh, do đó bạn không tăng cân, táo bón hoặc đau ốm, và mất năng lượng…\r\nKhông uống đủ nước\r\nCơ thể bị mất nước khi lượng chất lỏng mất đi nhiều hơn lượng hấp thu, kết quả là không có đủ nước để cơ thể hoạt động ở mức tối ưu. Uống nước là một phần quan trọng trong quá trình tiêu hóa, hấp thu và vận chuyển chất dinh dưỡng – rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Cơ thể thiếu nước có thể gây bệnh, như các rối loạn thận, da khô, chuột rút, đau đầu, mệt mỏi, sưng bàn chân và cánh tay, cholesterol cao, và táo bón.\r\nĐặt mục tiêu không phù hợp với thực tế\r\nMột trong những giai đoạn khó khăn nhất để khỏe mạnh được thiết lập mục tiêu. Bạn phải có ý tưởng rõ ràng về cách để đạt được mục tiêu, nếu không thì các mục tiêu sẽ không thực tế và có thể kết thúc thất vọng và tổn thương thể chất. Càng lớn tuổi, bạn càng khó giảm cân hoặc xây dựng khối cơ, chuyển hóa của bạn chậm lại, và thân hình thon thả là điều không thể.
Có Thể Bạn Quan Tâm
