Một vài dinh dưỡng cần cắt giảm khi bước đến tuổi 40
Ăn “sạch” có lợi cho sức khỏe ở bất kì độ tuổi nào, nhưng thức ăn tốt sẽ đặc trưng quan trọng sau 40 tuổi – là khi bạn cần dưỡng chất lành mạnh nhằm mục đích là có sự khởi đầu sớm trong cuộc đấu chống lại các bệnh tình sẽ hay gặp hơn lúc quy trình lão hoá tăng tốc.\r\n
\r\n\r\nĂn dinh dưỡng phù hợp cũng giúp bạn cảm thấy tràn trề sinh lực, trẻ trung và tươi tỉnh hơn.\r\n\r\n1.Carbonhydrat tinh luyện\r\nHãy nói “xem nào” với carbonhydrat chế biến sẵn – hoặc chí ít là giảm đáng đề cập khẩu phần – để giữ sức khỏe lúc đứng tuổi .\r\n\r\nCarbonhydrat tinh chế tiêu hóa nhanh, do vậy chúng khiến đường huyết tăng vọt và sau đấy tụt giảm, khiến bạn đói lả và mệt mỏi .\r\n\r\nTrong khi carbonhydrat tinh luyện không tốt cho mọi lứa tuổi, nó đặc trưng tệ Với tốc độ tuổi sau 40. chính là bởi vì bạn sẽ bị mất khối cơ một biện pháp bỗng dưng khi già đi. Và, vì mô cơ giúp kiểm soát đường huyết, nên ít cơ bắp có tức thị đường huyết dễ nghiêng ngả nhiều sau bữa ăn.\r\n\r\nThay bằng …\r\n\r\nmột số sản phẩm tiểu mạch nguyên cám. Thay bằng bánh mì trắng hoặc bánh mì nâu với 100% bột mì nguyên cám, chọn mì sợi bằng bột mì nguyên cám hoặc bột quinoa thay cho mì sợi trắng và tiêu dùng gạo đen hoặc gạo nâu thay cho gạo trắng.\r\n\r\n2 . một số sản phẩm sữa bé\r\ncác sản phẩm sữa thực sự làm tăng sức khỏe lúc luống tuổi . đó chính là nguồn canxi xuất sắc , giữ cho xương chắc khỏe, và cung cấp protein để nuôi dưỡng cơ bắp. ngoài ra thứ mà sữa có khả năng gây hại cho bạn sau tuổi 40 đó chính là hàm lượng chất béo của nó.\r\n\r\nnhững chất béo no trong một số sản phẩm sữa làm tăng lượng cholesterol có hại, có thể góp phần gây bệnh tim, và cũng góp phần tới tình trạng viêm mãn tính , dẫn tới lão hóa tế bào.\r\n\r\nnhững sản phẩm sữa béo như kem hoặc sữa chua nguyên kem cũng chứa đường, có thể làm bạn tăng cân\r\n\r\nThay bằng …\r\n\r\nLoại không béo. Hãy tìm sữa không béo hoặc sữa gầy, và chọn sữa chua hoặc kefir không béo và không đường. nếu như thấy rằng sữa không béo thiếu hương vị, có thể thêm một muỗng sữa bột tách kem. Nó sẽ tăng hương vị và làm cho sữa có vị ngậy hơn mà không cần thêm chất béo.\r\n\r\n3. Soda “ăn kiêng”\r\nChắc hẳn bạn không uống soda có đường như khi còn ở bạn teen , soda ‘ăn kiêng” cũng có thể gây ra vấn đề lúc bạn có tuổi . Nước có ga rất có tính axit, tức thị việc uống chúng suốt ngày có thể ăn mòn men răng và làm tăng khả năng sâu răng. Kết quả là, soda “ăn kiêng” cũng có thể khiến cho hàm răng ngọc ngà của bạn kém sáng.\r\n\r\nlúc luống tuổi , răng sẽ tích lũy nhiều ngà hơn – lớp màu vàng nằm ngay tức thì dưới men răng, khiến răng có vẻ vàng hơn. Vì đồ uống axit làm mỏng men răng, ngà răng sẽ được nhận ra nhiều hơn, do đó răng bạn sẽ bị vàng mà chẳng thể chữa trị bằng những cách tẩy trắng răng tại nhà.\r\n\r\nSoda “ăn kiêng” còn có một tác hại hậu quả nữa, đó chính là lượng phốt pho cao – một trong những khoáng chất tạo nên một phần của mô xương. Tuy một lượng phốt pho nhất định sẽ tốt, nhưng quá nhiều có thể phá vỡ vạc sự cân bằng canxi tự nhiên của cơ thể , khiến canxi thoát ra khỏi xương – chắc chắn ko phải xuất sắc nếu như bạn đang phấn đấu để giữ cho bộ xương mạnh khỏe !\r\n\r\nThay bằng …\r\n\r\nNước khoáng. Bạn vẫn sẽ có thứ đồ uống sủi bọt mà không có tính axit, và không có nguy cơ tổn thương răng hoặc xương. giả dụ cần hương vị, có lẽ sẽ pha thêm chanh, húng quế hay bạc hà với nước.\r\n\r\n4. Canh/súp mặn\r\nMột chất dưỡng chất bạn cần tránh sau lúc 40 tuổi? đó chính là muối. Giống như photpho, muối phá vỡ thăng bằng canxi, rút canxi ra khỏi mô xương, có khả năng làm tăng nguy cơ loãng xương. Muối làm tăng áp huyết – một kẻ thù không đội trời chung nếu bạn đang phấn đấu tiến hành chế độ ăn lành mạnh cho tim. Muối thậm chí có lẽ sẽ khiến cho bạn trông mỏi mệt – nó gây sưng phù, khiến mắt sưng húp – và làm da mất nước khiến bạn trông già hơn.\r\n\r\nVà tuy có nhẽ bạn không ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn hàng ngày, song muối có lẽ sẽ hiện diện trong những thức ăn có vẻ lành mạnh, như súp đóng hộp. ngay thức thì cả súp rau đóng hộp cũng có lẽ sẽ chứa vào một nửa dừng natri hàng ngày cho mỗi phần ăn vì một hộp súp thường chứa nhiều hơn một phần ăn, bạn có thể nhận một đa số trong dừng hàng ngày chỉ trong một bữa.\r\n\r\nThay bằng …\r\n\r\nCanh/súp tự nấu trong khoảng những thành phần lành mạnh. Tuy có vẻ phức tạp, nhưng thực thụ việc chế biến khá đơn giản, và bạn có khả năng đông lạnh để có thể ăn dần. Hãy thử tự nấu nước lèo , hoặc chọn loại nước hầm đóng gói sẵn không chứa muối. Bạn có thể thêm hương vị cho món súp bằng những loại rau gia vị tự nhiên không có muối.\r\n\r\n5. Bơ thực vật (Margarine)\r\nNêu bạn dùng bơ thực vật như một bí quyết thay thế lành mạnh cho bơ, thì đã đến lúc cần xem lại. Bơ thực vật được làm trong khoảng chất béo thực vật thông thường có dạng lỏng ở nhiệt độ phòng, và nó có làm qua một liệu trình hóa học gọi là hydro hóa để có thể khiến cho nó cứng lại. Đây cũng là quy trình tạo ra chất béo trans – loại chất béo có hại nhất.\r\n\r\nChất béo trans làm tăng mức cholesterol không tốt nhiều hơn cả chất béo bão hòa, và bất kỳ chất béo trans nào trong chế độ ăn uống cũng làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tim. Chúng cũng kích hoạt viêm, không chỉ làm tăng những đặc điểm lão hóa, mà còn góp phần gây ung thư và bệnh tim. Và chất béo trans báo hiệu cho mỡ “di cư ” từ các bộ phận khác của cơ thể vào vùng eo, có khả năng mang lại cho bạn cái “bụng bia” lúc về già.\r\n\r\nThay bằng …\r\n\r\nBơ dừa nhằm mục đích là phết lên bánh, hoặc dầu dừa để có thể nấu bếp . Nó chứa một số axit béo nâng cao năng lượng, có lợi cho nồng độ cholesterol và 100% không chứa chất béo trans.\r\n\r\n6. Thịt chế biến sẵn\r\n\r\n \r\n\r\ngiả dụ bạn vẫn đang ăn thịt chế biến sẵn – như xúc xích, pepperoni, thịt xông khói và gà tây xông khói – sau 40 tuổi, thì đã tới lúc khởi đầu loại bỏ chúng dần dần. những loại thịt không chỉ chứa nhiều muối, mà chúng còn chứa nhiều những chất béo bão hòa gây tắc động mạch và thậm chí còn chứa một số chất béo trans.\r\n\r\nThịt chế biến sẵn cũng có thể chứa các nitrat, làm mất nước ở da và tăng một số triệu chứng lão hóa khiến bạn trông mệt mỏi .\r\n\r\nVà tuy thịt chế biến sẵn có thể là một nguồn protein tốt, nhưng một vài thành phần gây lão hóa lớn hơn mọi lợi ích mà chúng có lẽ sẽ đem đến .\r\n\r\nThay bằng…\r\n\r\nThịt gà, gà tây, cá ngừ và cá hồi. Bạn vẫn sẽ có protein chất lượng cao (và cả những chất béo lành mạnh – trong trường hợp của cá ngừ và cá hồi) mà không bị các ác hại của muối và chất béo trans. giả dụ bạn đang thèm vị khói của thịt xông khói, hãy thử thêm vài giọt gia vị mùi khói vào món xốt yêu thích .
Có Thể Bạn Quan Tâm
