5 kiểu béo bụng không liên quan với tăng cân

Tham vấn y khoa :

Mùa hè đã vào , nhiều người muốn có vẻ ngoài thật hoàn hảo cho kỳ nghỉ tuyệt vời ở biển. Nhưng đôi khi , vòng 2 lại không giảm size dù bạn đã nỗ lực vô cùng . Theo James Duigan, một huấn luyện viên hàng đầu cho các ngôi sao như Elle Macpherson vàRosie Huntington-Whiteley, thủ phạm của tình trạng béo bụng là do:

Nhiều ngấn mỡ

dấu hiệu đặc thù : có nhiều lớp, ngấn ở thành bụng

lý do :

· Lối sống ít vận độn

· Hảo ngọt.

· Uống quá nhiều rượu.

· Ăn phần lớn đường và tinh bột tinh tinh luyện (bánh quy, bánh gato, bánh mỳ trắng) hay tinh bột cookies, cakes, and white bread) hay tinh bột (mỳ ống, gạo) trong chế độ ăn.

bí quyết xử lý :

1. Uống ít chất cồn: Chỉ uống 3-4 ly vang mỗi tuần để có thể vòng eo tiêu bớt mỡ. giới hạn uống trong 2 tuần rồi uống trở lại với mức độ vừa phải.

2 . Xem lại chế độ ăn. Tránh các sản phẩm ăn kiệng và thức ăn ít chất béo. Chọn trứng, thịt nạc và rau cũng như các dưỡng chất giàu chất béo tốt như quả bơ, một vài loại hạt và cá béo.

3. Dành thời kì cho luyện tập . Không nhất quyết phải tập gym, đi bộ một vài quãng đường dài, kết hợp bài tập bước gập gối (lunges), bài tập ngồi xổm (squat) và bài tập cho cơ bụng tại nhà là ổn.

Lưu ý đặc biệt :

· Tập thể dục và ăn uống đầy đủ. Cả 2 sẽ gúp bạn thấy vòng bụng giảm tốc độ hơn và tiếp thêm động lực để bạn tiếp tục chương trình.

Mỡ hội tụ vùng rốn

đặc điểm đặc biệt : Mỡ tụ họp quanh rốn, chắc chứ không nhẽo.

tác nhân :

· Stress mãn tính (cortisol luôn đang ở mức cao).

· Bạn thường bỏ bữa.

· Bạn uống nhiều cà phê.

· Hội chứng ruột kích thích.

· Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh (những loại hạt rang muối, khoai tây cừu …).

cách thức giải quyết

1. Đi ngủ sớm. Bạn ít ngủ và chịu đựng stress kém sẽ khiến liệu trình cung ứng leptin, hôc môn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và trao đổi chất, Bị rối loạn .

2 . Thư giãn trước lúc ngủ. tiến hành những bài tập thở, ngâm bồn tắm, thiện đều giúp bạn ngủ ngon hơn. Không uống quá 2 ly nước có cafein mỗi ngày.

3. Đừng tập quá sức. những bài tập quá sức sẽ chỉ làm tăng cortisol. Tập yoga đi bộ, thậm chí là tập gym cũng sẽ giúp bạn bình tâm nhưng luôn nhớ không tập quá Với độ của bản thân.

4. Tăng ma-giê trong chế độ ăn. Ma-giê là 1 khoáng vật “thư giãn” có nhiều trong một số loại rau xanh đậm, một số loại hạt và cám lúa mỳ.

Lưu ý đặc biệt :

· Tập yoga kết hợp một vài bài tập kéo giãn, uống trà hoa cúc trước lúc đi ngủ sẽ giúp giảm cortisol và cơ thể tĩnh tâm hơn.

To bụng dưới

triệu chứng đặc biệt : Bạn gầy nhưng bụng dưới lại phình ra.

nguyên nhân :

· Di truyền.

· một số bài tập quá đơn điệu hay quá mức

· Không đổi thay chế độ ăn.

· Võng eo.

giải pháp khắc phục :

1. Chế độ thức ăn lành mạnh, nhiều chất xơ. Rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám hệ quả đáng tiếc nguồn đồ ăn giàu chất xơ khác đều rất tích cực .

2 . Đừng chỉ tập ngồi chồm hổm . Bạn có lẽ đã tập chưa thật chuẩn xác , tạo sức ép quá nhiều lên vùng lưng dưới, làm tăng khả năng cong của xương sống và khiến bụng nổi hơn. Hãy thay thế bằng bài tập tư thế tấm ván.

3. Tập đều. Đừng chú trọng quá đến một phần nào của thân thể để có thể tất cả một số hàng ngũ cơ đều được săn chắc.

Lưu ý đặc biệt :

· Uống nhiều nước hơn, và chọn các thức ăn dễ tiêu hóa như rau xanh, cá và gà

Kiểu bụng bầu

dấu hiệu đặc thù : Dù sinh đã lâu nhưng bụng bạn khi nào cũng như đang có em bé

lý do :

· Dành quá ít thời gian cho bản thân: Tử cung sẽ co lại sau sinh nhưng để có thể trở lại như trước sinh là rất khó khăn và thường phải mất chí ít 6 tuần để bụng hồi phục về như trước.

· Bạn khởi đầu luyện tập quá sớm. Tốt hơn nên ngơi nghỉ 2 -3 tháng sau sinh rồi mới tập tành .

· Cơ xương chậu yếu.

giải pháp xử lý

1. Thêm dầu cá đến chế độ ăn

2 . nỗ lực nâng cao các chất béo lành mạnh mỗi ngày: một số loại hạt, dầu thực vật và dầu ôliu. Chúng sẽ giúp bạn tránh được mỏi mệt – một phần thưởng rất quan trọng đối với các bà mẹ mới sinh con.

3. siêng năng tập Kegel. Bài tập này giống như một dòng áo nịt bỗng nhiên của thân thể . Hãy tập co thắt và thư giãn cơ sàn chậu này 15 -20 lần và ứng dụng 5 lần/ngày.

4. Thóp bụng. Thói quen này đích thực tốt cho cơ bụng mà không mất thời gian , công sức.

5. Đừng tập ngồi chồm hổm . các bài tập này đặc biệt có hại cho cơ thể sau sinh

Lưu ý đặc trưng :

· Ngủ trưa và tập kéo giãn trước khi ngủ tối. Đóng cửa sổ và ngủ giấc ngắn trong ngày – hooc môn giấc ngủ sẽ “Nếu áp dụng đốt điện cháy” chất béo.

Bụng thay đổi theo thời gian trong ngày

tín hiệu đặc biệt : Bụng bạn phẳng lì vào buổi sáng nhưng lại to dần vào buổi tối cho dù bạn có tăng cân hay không.

nguyên nhân :

· Dị ứng thức ăn .

· Tiêu hóa chậm.

· Mất cân bằng thực vật ở ruột.

cách thức khắc phục :

1. Loại trừ một vài thực phẩm không đáp ứng với cơ thể . Hầu hết các đồ ăn có gluten (bánh mỳ, mỳ, bánh kẹo), rượu bia, nấm men và các dưỡng chất chế biến sẵn như phô mai, sữa, bơ đều không hợp lý với bạn.

2 . tăng cường rau, thịt, cá, gà. phấn đấu tránh tinh bột trong hai tuần và xem liệu bụng bạn có giới hạn hiện trạng phồng lên vào cuối ngày.

3. Đừng bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất tới thời điểm này. Đừng ăn đêm. Hãy nhai kỹ dinh dưỡng và uống nhiều nước.

4. thăng bằng hệ vi sinh đường ruột. Bổ sung Pre- và probiotics là phương pháp đơn giản nhất. Chúng có nhiều trong sữa chua, một vài loại quả, rau như cải bắp , tỏi, hành.

Lưu ý đặc thù :

· Hít thở. Tập mỗi sáng bài tập sau: nằm ngừa, thư giãn triệt để và ứng dụng hít-thở sâu 10 lần. Nhớ đi tản bộ sau bữa ăn.